Online forløb: Mental sundhed
Mental sundhed med Embodied Leadership
– lær at brug krop og åndedræt bevidst, når nervesystemet er under pres.
Intensivt forløb over 3 uger, bestående af 6 korte workshops med teori og træning for medarbejdere og teams.
Forløbet giver jer mulighed for at forebygge overbelastning gennem brug af enkle teknikker og øvelser, som kan anvendes i og udenfor arbejdstiden.
Intensiteten i forløbet, hjælper jer med at få implementeret enkelte effektive metoder og ikke mindst en fælles bevidsthed og handlen i forhold til vigtigheden af, at bruge jer selv og hinanden bæredygtigt.
Udbytte – du og dit team får
- Viden om hjernens kapacitet og nervesystemets reaktioner i pressede situationer.
- Hurtige og effektive øvelser, der giver hjernen en pause og afspænder kroppen.
- Værktøjer I kan bruge med det samme – sammen eller hver for sig.
- Mere kreativitet og arbejdsglæde.
- Styrket nærvær med dig selv og andre.
- En grobund for bedre resultater.
Præsentation af forløbet
Forløbet er bygget op over tre temaer.
- Brug kroppen og åndedrættet bevidst på arbejdet, når du går og står.
- Brug kroppen og åndedrættet bevidst på arbejdet, når du sidder.
- Brug kroppen og åndedrættet bevidst, når du ligger ned (afspænding og søvn).
Temaerne bliver behandlet på 6 korte workshops, fordelt over 3 uger.
- 3 workshops af 1 times varighed (teori og øvelser).
- 2 workshops af 1/2 times varighed (øvelser).
- 1 workshop af 3/4 time (øvelser)
Metode
Forløbet trækker på metoder fra Embodied Leadership. Her skabes en opleves i egen krop af præsenteret teori.
Kombinationen af oplevet teori og enkle effektive øvelser giver en dybere forståelse for det tema, der arbejdes med.
Den kropslige dimension bygger bro mellem teori og praksis og bevirker, at metoderne er nemmere at anvende i egen hverdag.
De fysiske øvelser vi laver, giver deltagerne en øget krops- og åndedrætsbevidsthed. Dette er centralt i forhold til at forebygge og håndtere stress og angst.
Beskrivelse af indhold på hvert modul, finder du længere nede på siden, efter praktiske oplysninger.
Det praktiske
Pris: Pris afhænger af antal deltager. Er det noget for jeres arbejdsplads, så kontakt os.
Forløbet afholdes på Zoom, men enkelte workshops kan med fordel foregå fysisk, hvis det er muligt.
Spørgsmål: [email protected]
Indhold
Workshop 1A og 1B: Brug kroppen og åndedrættet bevidst, når du går og står
Workshop 1 A
Teoretisk præsentation af nervesystemets fire adfærdsreaktioner, når det er under pres.
Deltagerne guides gennem kroppens typiske reaktioner på et presset nervesystem. De oplever på deres egne kroppe, hvordan reaktionsmønstrene føles. Herved får de en øget bevidsthed om, hvordan deres krop reagerer under pres. Det giver dem mulighed for at genkende egne reaktionsmønstre.
Sammen med deltagerne laver vi krops- og åndedrætsøvelser, der balancere nervesystemet. Øvelserne kan bruges, når deltagerne går og står.
Workshop 1 B
Deltagerne gentager og går i dybden med øvelserne fra workshop 1A. Repetitionen forankrer læringen hos deltagerne, så det er lettere for dem at anvende øvelserne efterfølgende i hverdagen.
Workshop 2A og 2B – Brug kroppen og åndedrættet bevidst, når du sidder
Workshop 2A
Teoretisk præsentation af hjernens arbejdskapacitet, samt hvordan kroppen og åndedrættet samarbejder og påvirker hinanden.
Sammen med deltagerne laver vi stræk og øvelser, der afspænde hjernen. Disse er især anvendelige, når der er meget skærmarbejde og kan også indgå som del af online møder.
Workshop 2B
Deltagerne gentager og går i dybden med øvelserne fra workshop 1A. Repetitionen forankrer læringen hos deltagerne, så det er lettere for dem at anvende øvelserne efterfølgende i hverdagen.
Workshop 3A og 3B – Brug kroppen og åndedrættet bevidst, når du ligger ned
Workshop 3A
Søvn har en afgørende indflydelse på vores velbefindende og stressniveau i løbet af dagen. Derfor er en god nats søvn fokus for de sidste to workshops.
Teoretisk præsentation af søvn og hvorfor den er vigtig at prioritere. Der trækkes tråde tilbage til workshop 1A og 2A for at belyse, hvordan aktiviteter og (manglende) pauser i løbet af dagen har indflydelse på nattesøvnen.
Deltagerne gennemgår 3 trin, de kan anvende, hvis søvnen driller.
Workshop 3B
Deltagerne gentager og går i dybden med øvelserne fra workshop 3A.
Vi laver øvelser, der afspænder. De kan med fordel laves inden sengetid for at forberede kroppen på en god nattesøvn.
Efter workshop 1A, 2A og 3A får deltagerne sendt noter om den gennemgåede teori og beskrivelse af øvelser.
Evaluering
Efter sidste workshop får deltagerne sendt et evalueringsskema. Formålet er at:
- Deltagerne bevidstgøre den læring, de har taget med sig.
- Evaluere deltagernes udbytte og oplevelse af forløbet.
Har du/I spørgsmål, så kontakt os endelig.
Undervisere på forløbet er Christina Grunwald og Sofie Kempf.