Core Energy

Online forløb: Mental sundhed

– Embodied Leadership: brug kroppen og åndedrættet når nervesystemet er under pres

 

 

Forløbet er støttet af Velliv Foreningen

 

Intensivt forløb over 3 uger

– 6 korte workshops med teori og træning for medarbejdere i små og mellemstore virksomheder.

 

Corona situationen bevirker, at mange mennesker er udfordrede af en ny hverdag med ændrede rutiner, hjemmeskoling, isolation, øget tid foran skærmen, bekymringer om fremtiden og økonomien. Det er en belastning for mange.

 

Forløbet giver jer mulighed for at forebygge overbelastning gennem brug af enkle teknikker og øvelser, som kan anvendes i og udenfor arbejdstiden.

 

 

 

Udbytte  – du og dit team får

 

• Viden om hjernens kapacitet og nervesystemets reaktioner i pressede situationer.
• Hurtige og effektive øvelser, der giver hjernen en pause og afspænder kroppen.
• Værktøjer I kan bruge med det samme – sammen eller hver for sig.
• Mere kreativitet og arbejdsglæde.
• Styrket nærvær med dig selv og andre.
• En grobund for bedre resultater.

 

 

 

Præsentation af forløbet

 

Forløbet er bygget op over tre temaer.

1. Brug kroppen og åndedrættet bevidst på arbejdet, når du går og står.
2. Brug kroppen og åndedrættet bevidst på arbejdet, når du sidder.
3. Brug kroppen og åndedrættet bevidst, når du ligger ned (afspænding og søvn).

 

Temaerne bliver behandlet på 6 korte workshops, fordelt over 3 uger.

• 3 workshops af 1 times varighed (teori og øvelser).
• 2 workshops af 1/2 times varighed (øvelser).
• 1 workshop af 3/4 time (øvelser)

 

 

Metode

Forløbet trækker på metoder fra Embodied Leadership. Her skabes en opleves i egen krop af præsenteret teori. 

Kombinationen af oplevet teori og enkle effektive øvelser giver en dybere forståelse for det tema, der arbejdes med. 

Den kropslige dimension bygger bro mellem teori og praksis og bevirker, at metoderne er nemmere at anvende i egen hverdag. 

 

De fysiske øvelser vi laver, giver deltagerne en øget krops- og åndedrætsbevidsthed. Dette er centralt i forhold til at forebygge og håndtere stress og angst.    

 

Beskrivelse af indhold på hvert modul, finder du længere nede på siden, efter praktiske oplysninger.

 

 

 

Det praktiske

 

Pris: Forløbet er støttet af Velliv Foreningen. Derfor kan vi tilbyde forløbet gratis til ledere og medarbejdere i små og mellemstore virksomheder.

 

OBS! Der er et begrænset antal pladser, derfor tilmeld dig kun, hvis du er oprigtigt interesseret i at deltage.

 

Styrken ved fællesskab: Det er en fordel, at være flere fra samme virksomhed, der tager forløbet. Fællesskabet understøtter brugen af øvelserne i praksis, både under forløbet og efter.

 

 

Tilmelding

 

 

Hver deltager tilmelder sig VIA DETTE LINK

 

 

Hvor: Vi bruger platformen Zoom. 

 

Spørgsmål: s@coreenergy.dk

 

 

 

Dato for forløbet

Workshoppene finder sted tirsdag og torsdag kl. 12.30, med undtagelse af den sidste, som finder sted kl. 20.15.

 

• • Workshop 1A: Nervesystemet stående – teori og øvelser, d. 28. maj kl. 12.30 -13.30

 

• • Workshop 1B: Nervesystemet stående – repetition og øvelser, d. 2. juni kl. 12.30 – 13.00

 

• • Workshop 2A: Nervesystemet siddende – teori og øvelser, d. 4. juni kl. 12.30 -13.30

 

• • Workshop 2B: Nervesystemet siddende – repetition og øvelser, d. 9. juni kl. 12.30 – 13.00

 

• • Workshop 3A: Nervesystemet liggende – teori og øvelser, d. 11. juni kl. 12.30 -13.30

 

• • Workshop 3B: Nervesystemet liggende – repetition og øvelser,  d. 16. juni kl. 20.15 – 21.00 (OBS tidspunktet er om aftenen, så du bliver klar til en god nats søvn).

 

 

Indhold

 

Workshop 1A og 1B: Brug kroppen og åndedrættet bevidst, når du går og står 

 

Workshop 1 A 
Teoretisk præsentation af nervesystemets fire adfærdsreaktioner, når det er under pres. 

Deltagerne guides gennem kroppens typiske reaktioner på et presset nervesystem. De oplever på deres egne kroppe, hvordan reaktionsmønstrene føles. Herved får de en øget bevidsthed om, hvordan deres krop reagerer under pres. Det giver dem mulighed for at genkende egne reaktionsmønstre.

Sammen med deltagerne laver vi krops- og åndedrætsøvelser, der balancere nervesystemet. Øvelserne kan bruges, når deltagerne går og står.

 

Workshop 1 B
Deltagerne gentager og går i dybden med øvelserne fra workshop 1A. Repetitionen forankrer læringen hos deltagerne, så det er lettere for dem at anvende øvelserne efterfølgende i hverdagen. 

 

 

Workshop 2A og 2B – Brug kroppen og åndedrættet bevidst, når du sidder

 

Workshop 2A
Teoretisk præsentation af hjernens arbejdskapacitet, samt hvordan kroppen og åndedrættet samarbejder og påvirker hinanden. 

Sammen med deltagerne laver vi stræk og øvelser, der afspænde hjernen. Disse er især anvendelige, når der er meget skærmarbejde og kan også indgå som del af online møder. 

 

Workshop 2B 
Deltagerne gentager og går i dybden med øvelserne fra workshop 1A. Repetitionen forankrer læringen hos deltagerne, så det er lettere for dem at anvende øvelserne efterfølgende i hverdagen.

 

 

Workshop 3A og 3B – Brug kroppen og åndedrættet bevidst, når du ligger ned

 

Workshop 3A

Søvn har en afgørende indflydelse på vores velbefindende og stressniveau i løbet af dagen. Derfor er en god nats søvn fokus for de sidste to workshops. 

 

Teoretisk præsentation af søvn og hvorfor den er vigtig at prioritere. Der trækkes tråde tilbage til workshop 1A og 2A for at belyse, hvordan aktiviteter og (manglende) pauser i løbet af dagen har indflydelse på nattesøvnen.

Deltagerne gennemgår 3 trin, de kan anvende, hvis søvnen driller.   

 

Workshop 3B 

Deltagerne gentager og går i dybden med øvelserne fra workshop 3A.
Vi laver øvelser, der afspænder. De kan med fordel laves inden sengetid for at forberede kroppen på en god nattesøvn.

 

 

Efter workshop 1A, 2A og 3A får deltagerne sendt noter om den gennemgåede teori og beskrivelse af øvelser.

 

 

Evaluering

Efter sidste workshop får deltagerne sendt et evalueringsskema. Formålet er at:

1. Deltagerne bevidstgøre den læring, de har taget med sig.
2. Evaluere deltagernes udbytte og oplevelse af forløbet.

 

 

Har du/I spørgsmål, så kontakt os endelig.

 

Undervisere på forløbet er Christina Grunwald og Sofie Kempf.

Læs om os her