Mærk din krop – det haster!!!
Nyhedsbrev marts 2013
Mærk din kroppen – og det haster!!
I dette nyhedsbrev får du:
• Mærk din krop – og det haster
• Øvelse: Den beroligende hånd – gear dit nervesystem ned.
• Tilbud og aktiviteter: Workshop i København & Har I for travlt på jeres arbejde?
Vi er nødt til at have kroppen med både i vores liv og arbejdsliv – ikke blot som noget der skal se godt ud, være veltrænet og bære hovedet, men som en ressource både i arbejdslivet og i privatlivet. Det handler ikke om at skære hovedet af, men om at få kroppen med og i særdeleshed i det stressforebyggende og stressbehandlende arbejde.
Hvorfor er det så vigtigt at mærke din krop?
Når vi føler os pressede, spænder kroppen ubevidst op og åndedrættet bliver mere overfladisk. En anspændt krop og et overfladisk åndedræt aktiverer hjernens Amygdala (alarmcenter) og der sendes stresshormon ud i kroppen.
Tilstanden er ikke problematisk når den blot er kortvarig, og du restituerer efterfølgende.
Men rigtig mange går rundt med en mere eller mindre kronisk anspændthed og et overfladisk åndedræt, hvilket bevirker at kroppen er i et konstant alarmberedskab.
En sådan tilstand mindskes vores evne til at mærke kroppen og de alarmsignaler kroppen giver, når der er behov for fx restitution eller for at sige til eller fra.
Eksempelvis oplever jeg ofte, at klienter der er meget presset, ikke kan mærke når jeg trykker på steder på deres krop, hvor jeg ved det gør ondt. De mærker det først, når jeg guider deres opmærksomhed ned i kroppen. Simpelthen fordi de har lukket af til deres krop.
En anden udgave af de meget pressede er, de der har en krop helt uden liv. Kroppen mærkes grå og total energiforladt – det er som regel de mennesker der har fået stress, fordi de har givet alt for meget af sig selv og ikke har fået sat deres grænser.
Når du ikke mærker din krop mindskes din kontakt til kroppen, hvorved din evne til at bedømme, mærke grænser og sætte dem, mindskes. Det bevirker at din viljen og forsvarsmekanismer har styringen. Det er ikke så godt, især ikke hvis du er identificeret med dit arbejde, eller har et forsvar hvor du fornægter at du kan blive ramt af stress, eller fx har et mønster hvor du siger ’jeg skal bare lige igennem denne periode, så ….
Når du ikke har kontakt til din krop, kommer du meget nemmere til igen og igen at overskride dine egne grænser og det slider.
At miste ansvaret for dig selv, er en glidebane, der er alt for dyr for arbejdspladsen, samfundet og ikke mindst dig selv.
Og hvordan får du så ‘Kroppen med’?
Du kan starte med nedenstående øvelse, som du nemt kan lave på arbejdet. Og endnu bedre se på tilbuddenen længere nede.
Øvelse
Den beroligende hånd
Når vi har mange bolde i luften, eller arbejder under tidspres, kommer vi let til at spænde op og dermed alarmerer vores nervesystem, hvilket kun gør os mindre effektiv.
Denne øvelse virker beroligende på nervesystemet, uden at du bliver sløv. Du kan lave den både siddende og stående.
- Mærk hvordan din tilstand er inden du går i gang.
- Ret nu din fulde opmærksomhed og dit blik mod først din ene hånd. Du skal bevæge fingre, hånd og håndled meget langsomt og i bløde runde bevægelser.
- Lad fingrene bevæge sig som en Gobbel i havet og lad hånd og håndled følge med. Eller forstil dig at hånden er en tangplante det blidt bevæger sig i strømmen. (Du kan også lave den med lukkede øjne og da mærke din hånd og dens bevægelser, indefra)
- Efter mindst 1/2 minut skifter du til den anden hånd. Brug dog gerne længere tid på øvelsen.
- Når du har bevæget begge hænder, sidder du et øjeblik og mærker din tilstand.
Og så i gang med arbejdet igen 🙂
Tilbud og aktiviteter
Workshop: Oplev din krop – træk dit vejr – styrk din kapacitet
Søndag d. 21. april holder jeg workshop i København:
• for dig der er nysgerrig
• for dig der har lidt for travle i dagligdagen
• for dig hvis krop og åndedræt er anspændt
• for dig der har for meget tankeaktivitet
• for dig der går eller har gået i forløb hos undertegnede.
Fokus vil være på at afspænde dit nervesystem og dine muskler, styrke din kropskontakt og dit åndedræt, så du får ro og mere kapacitet.
Intensionen er, at du afprøver forskellige afspændende og energigivende teknikker, så du kan finde de øvelser der passer til dig og som du efterfølgende kan anvende i din dagligdag.
Vi vil lave fysiske øvelser, så du får sved på panden. Lave stræk- og bindevævsøvelser, så du mærker din krop på den gode måde. Trække vejret, både frit og guidet, så du oplever dyb ro og mediterer med afsæt i din krop og dit åndedræt.
Alt i alt en dag hvor vi udforsker bevægelse, åndedræt, meditation og sansninger.
Er du nysgerrig og vil du gerne gøre noget godt for dig selv og dine omgivelser, så tilmeld dig her
Har I for travlt på din arbejdsplads?
Så kontakt gerne for oplysninger om hvad Core Energy kan bidrage med.
Foredrag der vækker stof til eftertanke og hvor I selvfølgelig får kropslige tips og øvelser med der kan bruges i hverdagen til at styrke kapacitet.
Temadag hvor vi arbejder med de særlige udfordringer I har – og selvfølgelig involverer kroppen.
Meditationsforløb, hvor der også er fokus på kommunikation og struktur og selvfølgelig indgår der også kropslige øvelser.
Individuel stressbehandling hvor kropsarbejde udgør en væsentlig del af sessionen.
Og ja Coaching med krop, så vi kan nå dybere end ved blot at arbejde med den blotte bevidsthed.
Se mere her på hjmmesiden
Og så vil jeg ønsker dig en dejlig dag.
Når du nu kommer udenfor, så løft blikket og tag et kik opad og lad dig smitte – træerne står parat til at springe ud 🙂 – også selvom de idag er blevet dækket af sne…
Kærlige hilsner Sofie