Hjemmearbejde … hvordan kan du gøre det godt for dig selv?
På arbejdspladsen indgår vi automatisk i en fælles arbejdskultur bestående af vaner og rutiner. Vi tænker sjældent over hvad disse er, vi indtræder blot i dem som en del af flokken. Nogle af vanerne støttende os i at bruge os selv og hinanden på en bæredygtig måde, andre dræner.
Coronatiden rusker op i vores arbejdskultur og giver os en mulighed for at opdage både de støttende og drænende vaner og dermed en mulighed for bevidst at vælge de støttende til.
Hjemmearbejde
Når vi arbejder hjemme, kan der være en tendens til, at vi blot sætter os ved skærmen og går i gang. Og fordi der ikke er en fælles kultur, der giver os pauser, små samtaler og tvinger os til at bevæge os fra et sted til et andet, kan arbejdsdagen resulterer i alt for mange arbejdstimer uden pause, uden social kontakt og uden bevægelse.
Det fungere okay, når det er en dag i ny og næ, men bliver det hverdag, kan vi over tid mærke det dræne på både, krop, psyke og arbejdsenergi.
Når du arbejder hjemme, er det derfor vigtigt, at du bevidst skaber dig nogle gode og sunde arbejdsrutiner. Det kræver i starten et bevidst tilvalg og prioritering.
Bæredygtige arbejdsrutiner på hjemmearbejdspladsen.
Sørg for at du har en god arbejdsstation hjemme og en god stol. Skal du arbejde hjemme længe, kan du måske låne en stol fra arbejdet.
Gå på arbejde: Gør som hvis du skulle ind på arbejdspladspladsen. Tag tøj på, gør dig i stand og gå eller cykel en tur, som om du skulle hen på jobbet. Det markerer overgangen fra fritid til arbejde og giver dig samtidig nogle bevægelse, luft og lys.
Læg bevidste pauser ind i løbet af dagen hvor du bevæger dig.
Du kan lave nogle stræk, lav styrkeøvelser, en dans, gå en lille tur, støvsuge et rum, hænge vasketøj op etc.
Sæt gerne en timer der giver lyd en gang hver 45- 60 min. Her slipper du hvad du har gang i, rejser dig og holder en lille bevægelses pause på måske blot 5 minutter.
Sociale aktiviteter: Alenetiden kan være hård for mange. Derfor er det vigtigt, at I som team benytter jer af de onlinemuligheder vi har. Det er kun fantasien der sætter grænsen. Herunder et par bud.
- Aftal at I mødes et par gange dagligt online og laver nogle fysiske øvelser, måske en kollektiv hjernepausen (Lyt til guidet hjernepause her)
- Har du kolleger du normalt har et tæt samarbejde med, så slå evt. messenger til med skærm og hav den kørende i baggrunden. På den måde kan I spontant stille spørgsmål og dele kommentarer og lignende, som I normalt gør på kontoret. Det kan opleves lidt som om, at I er i rum sammen.
- Aftal engang imellem at I spiser frokost sammen online.
Del jeres individuelle arbejdsrutiner: Prioriter ind imellem, at bruge tid på jeres online teammøder, hvor I deler hvordan I hver især har struktureret jeres hjemmearbejdsdag. På den måde kan I inspirer hinanden til at finde de bæredygtige og livsgivende vaner og rutiner.
Gå hjem fra arbejde: Når arbejdsdagen er slut, så marker overgangen, ved at pakke sammen som du ville have gjort på jobbet og gå eller cykel nu modsatte vej, som du tog fra morgenstunden.
Tilbage på arbejdspladsen igen
Når det igen bliver muligt at mødes på arbejdspladsen. Så prioriter at tal sammen om hvilke gode arbejdsrutiner I har udviklet hver især, som med fordel kan implementeres på arbejdspladsen.
OBS! Er det meget svært for dig at arbejde hjemme, så del det med din nærmeste leder. Måske kan du få en ordning hvor du ind imellem kan komme ind på arbejdet og her mødes med andre, der er meget udfordret på det at arbejde hjemme.