Sådan får du mere nærvær i din hverdag som leder
Alt for mange ledere føler sig stressede og utilstrækkelige i deres hverdag. Det påvirker dømmekraften og evnen til at skabe følgeskab.
Et væsentligt skridt til et bæredygtigt arbejdsliv og lederskab er både simpel og svær på en og samme tid – nemlig at tage kroppen med på arbejde.
Læs med her og få konkrete redskaber og en e-bog til at blive den leder, du drømme om at være.
I 2015 undersøgte interesseorganisationen Ledernes sammen med YouGov stress-niveauet blandt danske ledere. Undersøgelsen viste, at hver femte leder føler sig stresset. Og det ser bestemt ikke bedre ud i dag. Efter Corona lock-down offentliggjorde Fagbevægelsens Hovedorganisation, at seks ud af ti offentlige ledere har følt sig stressede under corona-krisen.
Det starter med kroppen
Stress er et vidt begreb. Men vi kan godt blive enige om, at det ikke er rart. For mange af de ledere, jeg møder, starter det med, at de i en hektisk og presset hverdag har glemt deres krop. Når vi er for meget i vores tanker, reduceres vores åndedræt og dermed kontakten til kroppen. Det går ud over både koncentration, fokus og mod.
Men ikke nok med det. Den manglede kontakt til kroppen reducerer også vores nærvær og fysiske stabilitet. Det bliver svært at mærke os selv og vi kan nemt ender som en kastebold mellem krav, forventninger og opgaver. Og fordi vi ikke har den fysiske stabilitet er det betydelig sværere, at sige til og fra de rigtige steder og ikke mindst at etablerer tillidsfulde relationer.
Først når du GØR oplever du potentialet
Når vi ikke er opmærksomme på vores kropslige tilstand, sker ovenstående ubemærket. Vi vænner os til, at sådan er det – kontakten til krop og åndedræt er reduceret, og så handler vi derfra.
Først når vi begynder at arbejde med vores kropslige opmærksomhed, oplever vi potentialet. En opmærksomhed i kroppen giver hjernen en pause og understøtter mental sundhed. Når opmærksomheden som et pendul bevidst svinger mellem krop, tænkning og omgivelser, giver det mange små mellemrum gennem arbejdsdagen. De bevidste mellemrum giver lederen mulighed for at ændre retning ud fra situationens behov, frem for at gøre som man plejer.
Byg stabilitet i kroppen
Når hjernen er træt, når vi er utrygge, eller vi undertrykker en følelse, trækker kroppens bindevæv sig sammen og vores åndedræt bliver mere overfladisk, hvorved vores fysiske balance reduceres væsentligt.
Øvelse: Styrk din kropslige stabilitet og giv din hjerne en pause i 8 trin
– eller lav blot punkt 1 og 2 og et par af andre – lidt er langt bedre end ingenting ;-).
- Rejs dig op, stil dig med fødderne parallelle og slap af i kæberne hele vejen gennem øvelsen.
- Lav et langt suk og oplev hvordan udåndingen inviterer til tyngde nedad.
- Flyt din opmærksomhed til dine ankler. Stå et øjeblik og bevæg dine ankler i slowmotion og med opmærksomhed – små bitte bevægelser. (alt fra 20 sekunder og mere, blot du oplever bevægelsen).
- Flyt opmærksomheden til dine knæ og bevæg ligeledes dem i små slow motion bevægelser.
- Flyt opmærksomheden til din læn – vip den langsomt i små bevægelser frem og tilbage og rundt.
- Roter lidt fra side til side om din rygsøjle – også langsomt, som om du bygger hver enkelt ryghvirvel oven på hinanden.
- Slut af med at roter dine skuldre langsomt bagover nogle gange.
Stå et øjeblik og oplev din krops stabilitet, tyngden mod underlaget og dit åndedræt. Hvis du mærker, at der er kommet en form for tyngde og stabilitet i din krop, er du på rette vej.
Skab mellemrum
Den lille øvelse ovenfor er et eksempel på, hvordan du bevidst flytter opmærksomheden fra tankerne til kroppen og herved skaber et lille mellemrum mellem dine aktiviteter og tanker.
Hvis du mellem dine opgaver bevidst flytter fokus til fornemmelsen af at sidde eller stå i stedet for ned i dit nyheds-feed, giver du din hjernen en pause, styrker din indre stabilitet og på den måde trækker du på kroppens potentiale.
Kombinationen af at opleve en fysisk stabilitet, at slippe opmærksomheden i vores tænkning og bevidst træde ind i nærværet, bevirker at mellemrummene kan fungere som et afsæt for at træde ud af en måske drænende vane eller et hamsterhjul. Det giver mere tydelighed og et styrket personligt lederskab.
Det er sådan et mellemrum, jeg kalder et Kropsligt bevidst mellemrum.
Et Kropsligt bevidst mellemrum kan laves på mange måder. Et eksempel kan være som beskrevet i øvelsen ovenfor. At lave et kropsligt bevidst mellemrum kan gøres ubemærket, selv under et møde. Alt fra 30 sekunder og mere gør en forskel, hvis du laver kropslige bevidste mellemrum strøet ud over dine arbejdsdage.
Hent min gratis e-bog og lær at skabe Kropslige bevidste mellemrum i din hverdag allerede i dag.
Små mellemrum i hverdagen forbedrer din egen livskvalitet og dine lederevner. Det hjælper dig til at udnytte kroppens potentiale, så du kan gøre en forskel og blive den leder du drømmer om at være.