Core Energy

Den 10. hjernenerve og trivsel

I dette indlæg får du følgende:

• Historien om frøen – kom godt igang efter ferien.
• En god, rar og givtig rutine.
• Den 10. hjernenerve og trivsel
• En øvelse
• Workshop om åndedrættet og andet godt.

 

Historien om frøen

En frø bliver puttet i en gryde og sat over et blus, varmen tog til og vandet nærmede sig støt og roligt den boblende tilstand. Frøen tilpassede sig løbende vandets temperatur og registrerede derfor ikke hvor varmt det blev. Konsekvensen af det var at den døde.

En gryde vand bliver sat over et blus og støt og roligt varmet op til kogepunktet. En frø bliver puttet i vandet …. Den mærker at vandet er alt alt for varmt og reagerer derfor promte …vupti springer den op og hopper videre ud i livet.

Kom godt i gang efter ferien

Er du en af de mange, der har mærket det kogende vand i forbindelse med opstart af hverdagen? Jeg har selv mødt en del, der har klaget over hovedpine, spændinger i skuldrene, modløshed, og at de pludselig lægger mærke til at de ikke trækker vejret så frit.

Og som de siger, den første uge på arbejdet var det værst, nu går det okay igen. Og ja, for den første uge mærkede du det kogende vand og den anden var du blevet vant til temperaturen.

 

Hvis du har haft reaktioner, vil jeg anbefale dig at kikke på hvordan du bruger din dag.

• Har du en god planlægning og en struktur, der giver dig overblik i de mange ting vi som regel skal nå?
• Får du melde til og fra i forhold til hvad du gerne vil og hvad du magter med din kapacitet?
• Husker du at lave STOP i løbet af dagen. Et stop kan være, at du trækker dit vejr med opmærksomhed, strækker dig, sidder et øjeblik med lukkede øjne og bare observerer hvad der sker inden i dig. Mærker hvordan det føles at gå, og lignende aktiviteter der giver din hjerne en pause. Det tager ikke lang tid og du vinder dobbelt ind igen, så det kan kun betale sig.

Hverdagens puls er i gang og dermed også faren for at blive revet med og miste dit nærvær til dig selv og til de nærmeste.

Jeg har selv mine hverdagsrutiner, som hjælper mig med at holde en god balance og bevare mit nærvær. Nogle enkelte rutiner, der skaber korte stop i hverdagens puls, hvor jeg kan registrer de små nuancer omkring mig.

 

En god, rar og givtig rutine

En særlig vigtig rutine for mig er at jeg lægger mærke til dagens dufte, himlens højde.

På min vej ser jeg mig omkring og ofte fanger mit blik, noget smukt eller rart der får mig til at smile. Eller endnu bedre, mit blik fanger et smil. Det kan være et barn der smiler til en ven og det får mig til at smile.

Jeg bringer smilet med mig videre til de mennesker jeg møder på min vej. Og jeg mærker at smilet giver mig en lethed i kroppen, der skabet et flow i hverdags aktiviteter. Det er til gavn for både for mig selv og for dem jeg samarbejder med.

 

Den 10. hjernenerve og trivsel

Et smil kan i den grad sprede sig som ringe i vandet. Det skyldes at smilet påvirker vores 10. hjernenerve, Vagus nerven.

Vagus nerven forbinder bl.a. ansigtet, lunger, hjerte og mave. Forskning har vist, at når vi smiler har det en afspændende effekt på vores åndedræt og hjertefrekvens. Det vil sige, at et smil har en direkte positiv effekt på både vores fysiske og psykiske velvære, da vi dels bliver mere afspændte, dels optager mere ilt.

Men ikke nok med det. Et smil smitter også omverden. Spejlneuronerne i vores hjerne optager nemlig andres smil, uden om vores bevidsthed.

Vagus nervens effekt på dig og omverden øges, når dit smil er oprigtigt. Den oprigtighed kan du styrke ved at træne dit nærvær. Lave f.eks. små stop i hverdagen, hvor du trækker dit vejr og lægger mærke til de små detaljer. Når du træner dig selv i at gribe detaljerne og tage dem ind, vil du opleve at stoppene skaber en følelse af liv og glæde i dig, og det påvirker vagus nerven.

Øvelse 

Åndedræt med smil

Varighed: fra 2 – 5 minutter.

Øvelsen laves bedst hvis du kan sidde lidt for dig selv med ret og afspændt ryg og lukkede øjne. Men den kan også laves gående eller stående. Står du, da sørg for at dine knæ ikke er overstrakte, men har en let bøjning.

Slip for et øjeblik dagens mange gøremål og ret I stedet din opmærksomhed mod dig selv og dit åndedræt.

I din næste udånding ånder du ekstra meget ud. Det bevirker at du på den efterfølgende indånding kan trække vejret dybere ned i mellemgulvet. Oplev hvordan dine muskler udvider sig på indåndingen og slapper af på udåndingen. Selvom du trækker vejret dybt, da sørg for at dit åndedrættet er så afspændt som muligt og foregår uden anstrengelse.

Når du har fundet en god rytme i dit åndedræt, da laver nu et lille smil om dine læber. Det kan føles lidt kunstigt i starten, men gør det alligevel og oplev hvordan du efter blot 30 sek. vil føle en meget fin lethed i din krop og sind.

Tag letheden og smilet med dig videre ud i din dag.

 

Tilbud

Workshop: Træk vejret og få mere ro, lethed og kapacitet.

Lørdag d. 21. september kl. 10 – 16. 30 i Vanløse.

Vi vil arbejde med:

• Kropsholdning og åndedræt
• Følelsernes indflydelse på åndedrættet.
• Hvorfor kræver det mod at trække vejret frit og hvorfor giver det en følelse af frihed?

Åndedræts øvelser:

• Energigivende og hjerneafspændende.
• Afspændende.
• Åndedræt der styrker libido.

Du vil få øvelser med dig, som du kan anvende efterfølgende.

Se mere om workshoppen her: https://coreenergy.dk/aktuelt/andedraettet-workshop/

 

Kropsterapeutiske behandlinger

Få afspænder hele dig, på en måde der giver ro og plads.

Er du anspændt, stresset, tankemylder, smerter, angst, svært ved at trække vejret eller vil du bare forkæle dig selv og samtidig mærke din krop på en anden måde end du plejer, da kan jeg anbefale en kropsbehandling.

Se mere her: https://coreenergy.dk/private/forlosende-kropsbehandlinger/

 

Nærværsterapi

I Nærværsterapien kombineres kropsterapeutisk behandling, fysiske øvelser, Coaching og samtaleterapi. Da både krop, åndedræt og sind gemmer på vores historie, bevirker helhedsbehandlingen, at vi ofte når dybere og længere end hvis vi blot arbejdede med  enten samtale eller kroppen. At vi arbejder på flere planer bevirker også at erkendelser bliver mere funderet i dig.

De typiske klienter jeg arbejder med i Nærværsterapien kan være mennesker der skal ud af en stresstilstande, styrket selvværdet, slippe et destruktivt mønster, blive mere afspændt i både krop og sind.

Se mere her: https://coreenergy.dk/private/naervaersterapi-og-stressbehandling/

 

Har du spørgsmål til ovenstående, da tag endelig kontakt, send en mail eller giv mig et ring.

 

Ønsker jeg dig en dejlig dag.

Kærlige hilsner

Sofie