Forløb – Sov godt igen
Kan du sige ja til en eller flere af nedenstående punkter?
- Du har svært ved at falde i søvn.
- Du vågner om natten, kan ikke falde i søvn igen, ender med at leger grillkylling i sengen.
- Du vågner for tidligt, kan ikke falde i søvn igen, selvom du er træt.
- Du sover overfladisk og vågner ved selv små lyde.
- Du sover godt, men generelt for lidt, fordi der er så meget du skal.
- Du er træt og har måske svært ved at huske ting.
- Du føler dig mindre stærk og robust.
- Du bliver let ramt af virus og infektioner.
- Du savner at føle dig udhvilet.
Nikker du genkendenden til nogle af ovenstående sætninger og har det stået på i et stykke tid, så er det på tide du stopper op og gøre noget andet en blot at fortsætte uforandret.
Alt for mange døjer med søvnproblemer
Du er ikke alene, desværre savner rigtig mange oplevelsen af, at fundamentet for dagens aktiviteter er på plads efter en god nattesøvn.
Jeg har hjulpet mange til at få styr på deres søvn, også folk der ikke har kunne sove i årevis. Jeg ved, at det er muligt at vende bøtten og genetablerer en god søvn, det handler bare om at tage fat det rigtige sted.
Konsekvensen af for lidt og dårlig søvn
Vidste du, at for lidt og dårlig søvn bevirker, at du præsterer væsentlig mindre, lærer dårligere, husker dårligere, laver flere fejl, bliver mere syg, er mindre social og langt mere sårbar over for belastning og pres, end en person der sover godt og nok.
Stress og dårlig søvn går hånd i hånd. Derfor er fokus på søvn et rigtigt godt sted at sætte ind, hvis du føler dig lidt for presset i din og gerne vil have mere overskud tilbage i din hverdag.
Hvorfor er det nødvendigt at følge et forløb med en gruppe?
Hvis du gennem længere tid ikke har kunne sove stabilt og godt, da skal der mere til at vende skuden, end blot nogle konkrete søvntips, du kan bruge når du ligger på puden.
Du er nød til at finde ind til årsagen til dine søvnproblemer og få gjort noget ved dem. Du skal også gøre et stykke arbejde for at genskabe et mere stabilt indre vågen-søvn system.
For begge ovenstående punkter gælder:
- Du skal først finde ud af hvor skoen trykker. Det arbejder vi med på forløbet.
- Herefter skal der ændres nogle vaner og rutiner. At ændre vaner og rutiner er betydelig nemmere, når du gør det med støtte fra et fællesskab, hvilket er en væsentlig grund til at følge et gruppeforløb.
Et gruppeforløb giver os også tid til at lave de meget vigtige afspændings og vejrtrækningsøvelser, som er nødvendige.
Du kan som deltager på forløbet forvente følgende udbytte:
- Grundlæggende forståelse af søvnens fysiologi og hermed forståelse for hvorfor det er vigtigt at prioriterer søvn.
- Finde frem til årsagen til dine søvnproblemer, få redskaber til at håndterer disse og bliv støtte i at bruge dem.
- Forståelse for sammenhæng mellem hjerne, krop, åndedræt, stress og søvn.
- Tilegnet dig effektive afspændings teknikker, der kan bruges både om dagen og om aftenen og natten: afspænding, opmærksomhedstræning, meditation, åndedrætsøvelser, kropsopmærksomhed.
- Et godt makkerskab med mulighed for fremtidig støtte.
- Konkrete redskaber til brug når du ikke kan sove.
Undervisningen vil være en vekslen mellem teori, dialog, sparring, fysiske øvelser og Mindfulness øvelser. Vi vil sætte særligt fokus på åndedrættet, da åndedrættet har stor betydning for produktion af stresshormon og dermed vores evne til at give slip og slappe af.
Det praktiske
Målgruppe og forudsætninger for at deltage
Forløbet er for dig der er udfordret på din søvn, enten kvalitet eller længde.
Som deltager skal du være indstillet på, at ændre nogle vaner og rutiner i dit liv, hjemme såvel som på arbejdet. Du vil under hele forløbet blive støttet i at afprøve nye redskaber og rutiner og holde fast i dem der virker for dig.
Forløbsstruktur
Forløbet strækker sig over 1 ½ måned, med 5 møder i gruppen.
3 undervisningsmoduler og 2 opfølgningsmoduler. På opfølgningsmodulerne følger vi op på det der blev undervist i på det forgående modul og laver fysiske øvelser, åndedræt og afspændingsøvelser.
Inden opstart vil du få tilsendt et spørgeskema. Det bruger jeg til at målrette indholdet efter deltagernes behov.
Der vil til forløbet blive oprettet en lukket gruppe, hvor deltagerne kan stille spørgsmål, som løbende vil blive besvaret af underviser.
Er du ikke helt sikker på om forløbet er noget for dig?
Hvis du har spørgsmål til forløbet, indhold, relevant, undervisningsmetode, underviseren, da hold dig endelig ikke tilbage, ring eller mail strakt til Sofie på tlf: 2627 3136 eller s@coreenergy.dk
Hvor og hvornår
Næste forløb bliver til efteråret 2016. Datoerne kommer i løbet af sommeren.
Pris
For privat personer:
Early bird: tilmelding inden d. X: 3.000 kr.
Efter d. X . Beløbet kan evt. betales i 2 rater.
Pris for virksomheder
3.800 kr. + moms.
I prisen er inkluderet: Ud over løbende sparring i en lukket online gruppe, vil deltagerne få speakes: Bliv talt i søvn, Hjernepause/meditation a´ hhv. 4, 8, og 12 minutter
Det anbefales at anskaffe sig en pigmåtte. Den kan købes på 1. Modul til 319 kr.
Sådan tilmelder du dig
Send en mail til Sofie på s@coreenergy.dk , skriv dit navn, alder, telefonnummer og gerne lidt om dine søvnudfordringer.
Så tager Sofie kontakt til dig.
Du får en mail med et kontonummer, først når beløbet er betalt er din plads booket. Herefter vil du modtage et spørgeskema.
Underviserens baggrund for at arbejde med søvn
Underviser på forløbet er Sofie Kempf. Qua hendes mangeårige arbejde med stress og udbrændte har hun hjulpet rigtig mange mennesker tilbage til en god søvn.
Hun er specialister i at arbejde med og forstå sammenhængen mellem hoved, krop og relationer/omgivelser, hvilket er en fordel i arbejdet med søvn.
Hun er medlem af Dansk center for søvnmedicin.