Trækker du dit vejr?
Træk vejret – tag en dyb indånding…. så skal du se så går det hele meget letter
Sådan siger rigtig mange og åndedrættet er da også fuldstændig livsgivende og noget der kan bedre og bidrage til mange situationer. Men læg lige mærke til hvordan du trækker dit vejr!
Tager du en ‘dyb’ indånding eller er det mere en ‘høj’ indånding? Er dit åndedræt frit eller holder du igen på din indånding og/eller din udånding?
‘Træk lige vejret – sætningen‘ har nemlig kun god effekt hvis du rent faktisk trækker dit vejr!!!
Vidste du at det har stor betydning hvordan din kropsholdning er i forhold til effekten af din vejrtrækning og at en god, fri og dyb vejrtrækning er lig med følelsen af liv i hele dit system.
At et godt og frit åndedræt styrker dit nærvær, bedre din kommunikation, giver overskud og styrker din evne til at mærke dine behov og være tro med dem.
Læs mere om:
- Forskellen på det dybe åndedræt og det høje. Prøv at leg lidt med åndedrættet undervejs og se om du kan trække vejret på de beskrevende måder.
- Prøv et par øvelser det åbner op til et friere åndedræt
Hvad er det dybe åndedræt der også kaldes ‘At trække vejret med maven’?
Til det dybe åndedræt bruger du primært dit mellemgulv, som er din største og vigtigste vejrtrækningsmuskel. Den sidder på den nederste del af din brystkasse og du kan mærke den hvis du forsigtigt presser dine fingre op under brystkassen. Mellemgulvet bliver supportet af dine muskler imellem ribbenene og muskler i brystet og skuldre.
Det dybe åndedrættet starter ved at du aktiverer dit mellemgulv (din mave hæver sig på indåndingen og er det virkelige et dybt åndedræt spreder hævningen sig helt om til din læn). Fra dit mellemgulv aktiverer du musklerne mellem dine ribben og sidst dine brystmuskler.
Når du tager sådan en dyb indånding hæver dine skuldre sig IKKE særlig meget, derimod bliver din brystkasse bredere og din mave spiles let ud (Derfor kaldes det også ‘at trække vejret med maven’).
Du vil opleve at du får et stort iltindtag og ilt er jo vigtigt for hele din krop – dine muskler, organer, fordøjelse og din hjerne fungerer med kraft og energi når de får ilt.
Tager du flere dybe åndedræt i træk, bliver du måske lidt svimmel pga. den øge ilttilførsel. Efterhånden som din hjerne vænner sig til at få tilført mere ilt, fortager svimmelheden sig.
Hvad er et ‘Højt åndedræt’?
Hvis dine skuldre hæver sig når du tager et ‘dybt åndedræt’ er det fordi du tager det jeg kalder et ‘højt åndedræt’, hvor du primært bruger dine skuldre, bryst-og mellemribbensmusklerne og ikke din primære vejrtrækningsmuskel, nemlig dit mellemgulv.
En mulig konsekvens af et ‘Højt åndedræt’?
Resultater af et ‘højt åndedræt’ er at du ikke får så stort et iltindtag og dermed mindre energi.
En anden konsekvens af et ‘højt åndedræt’ er, at dit mellem gulv ikke bliver aktiveret og hermed mindskes din kontakt til din krop og dine følelser. Det betyder at du får sværere ved at mærke egen grænser og dermed let kommer til at gå på kompromis med dig selv. Du får måske sagt ja for mange steder og måske ikke de rigtige…. Din hjerne bilder dig ind at du kan kapere meget mere end du egentlig kan og pludselig rammer forskellige stresssymptomer dig….. Din jordkontakt mindskes og dermed også dit overblik… Blot for at nævne nogle af konsekvenserne ved ikke at trække dit vejr og ikke have kontakt til sin krop.
Hvordan du trækker dit vejr er påvirket af hvad du har lært gennem din opvækst. Og så er det desværre sådan, at der hvor vi har mest brug for et frit og dybt åndedræt, der skal vi bevidst vælge det til. For når vi har travle eller skal præstere, har vi en tendens til at holde vores vejrtrækning tilbage og lave ‘høje’ indåndinger, hvilket på ingen måder hjælper og støtter.
At trækker vejret dybt og frit kan læres, der kræver blot opmærksomhed, træning og måske at dine muskler løsnes op gennem kropsbehandlinger og fysiske øvelser. Du kan starte med nedenstående øvelser og hvis du vil lære mere, da se på de tilbud der følger.
Øvelser
Øvelserne er gode til at løsne op for nogle af de spændinger der kan forhindre et frit åndedræt. De giver også ro og grounder (jordforbindelse), og er derfor gode at bruge efter en hektisk dag, eller inden du skal præstere. Døjer du med stress er de særlig gode og har stressen ført til angst kan øvelserne nogle gange hindre et anfald.
1. øvelse
Læg din på ryggen som vist på billedet. Bøj det højre ben og pres knæet ned mod brystet, så knæet peger mod punktet mellem brystvorten og armhulen. Hold presset gerne 2 – 3 minutter. Brug dit åndedræt aktivt i øvelsen, sådan at du ved hver udånding har en fornemmelse af at benet smelter.
Øvelsen kan godt ‘bide’ i lysken, det skyldes spændinger. Brug igen dit åndedræt til at slappe helt af og lade spændingerne ‘smelte’. Du vil opdage at smerten mindskes, når du slapper af og ånder frit ud (suk). Stiller og roligt øger du presset på benet, vær dog obs på at du hele tiden kan være i den evt smerte med afspændthed.
Når du har ligget et par minutter og gerne længere, da strækker du forsigtigt benet og mærker effekten. Gentag med modsatte ben.
2. øvelse
Bliv liggende på ryggen. Sæt venstre ben i gulvet og læg højre underben over venstre ben. Tag nu fat om venstre lår og træk venstre ben ned mod brystet. Kan du ikke få fat om venstre ben, da brug et håndklæde som armforlænger (se næste billedet). Du vil nu mærke et stræk på højre baglår og balle.
Nedenfor samme øvelse, men hvor du bruger et tørklæde til at forlænge dine arme med, i fald at du ikke kan få fat bag låret med fingrene.
Også her bliver du liggende i 2 – 3 minutter, gerne længere og ‘smelter’ ind i øvelsen. Brug også her dit åndedræt aktivt, sådan at du for hver udånding mærke at du slapper af og stille og roligt kan du trække benet nærmere brystet.
Det er en meget stor muskel og strækket kan gøre ret ondt og virke provokerende, til tider klaustrofobisk (specielt når du holder det i lang tid og har et stort spænd i de musklerne) Derfor skal du konstant være opmærksom på, om du nu også slapper af i strækket. Mærk efter om selv de små muskelfibre slapper af.
Ønsker du at lærer mere om åndedrættet og hvordan det kan bidrage til at øge trivslen og kapaciteten i dit liv?
- Book en session Nærværsterapi
- Kik efter næste workshop under aktuelt
- Tilmeld dig nyhedsbrevet og hold dig opdateret om næste aktivitet der involverer åndedrættet.