Hjernens vigtigste opgave – 1. del i en nekrolog om Embodied Leadership Lab
D. 8. november starter det sidste Embodied Leadership Lab forløb.
I en form for nekrolog får du i korte blogindlæg en introduktion til et tema fra hvert lab samt en ØVELSE du straks kan lave.
Dit Kropsbudget bestemmer dine handlinger
“Jeg har brugt min stabiliserings øvelse med fingrene en del. Det var ret vildt at mærke hvordan jeg kommer tilbage i mig selv. Jeg kommer hjem i mig selv, det gør at jeg føler mig rolig. Usikkerhed forsvinder og jeg blir glad og rolig.”
Udtalelse fra deltager på Embodied Leadership Lab forløb, efter 1. lab og første praksisperiode.
Allostase
Ordet allostase kommer fra græsk og betyder “forbliver stabil ved at være variabel.”
Hjernens opgave er således, at opretholde balance i kroppens energisystem ved i situationen, at justerer fysiologisk og adfærdsmæssigt.
Det gør hjernen bl.a. ved at forsøge, at forudsige det der er i vente og ud fra vurderingen af forventet energiforbrug og aktuelle energitilstand vælges handling.
Betragt her hjernen som en sort boks, der tager beslutninger ud fra:
- hvad den tidligere er blevet fordret med af informationer fra dit liv, informationer som har lejret sig i hjernen.
- fra de sanseindtryk den aktuelt får fra omgivelserne via din krop
- og fra sanseindtryk fra det der hedder interoception og proprioception, der kort fortalt kan beskrives som din indre sansning og kropshistorie samt fornemmelsen af din krops placering i tid og rum.
- ja – og så din kemiske energibalance – blodsukker, hormoner, søvn etc.
Eksempler
Er du veludhvilet, har et godt blodsukkerniveau, en godt afspændt åndedræt, står godt i din krop og føler dig frisk i hjernen, er der plads til at investere. Investeringen kan være handlinger som at være modig, kreativ, nysgerrig, nytænkende, vanebrydende.
Alle handlinger der kræver energi og alle aktiviteter med hvilke vi lærer.
Modsat, har du sovet for lidt eller dårligt, er sulten og har arbejdet uden pause, har gamle ubearbejdet traumer etc. vil hjernen vælger en handling, der kræver mindre energi.
En sådan handling vil være, at gøre noget velkendt og trygt, nemlig at gøre som du plejer.
Her er der ikke plads til læring.
Sæt et godt energibudget forrest
Ovenstående betyder, at vores evnen til at ændret på mange af de forhold der skriger på modige handlinger forudsætter, at vi formår at opretholde en god Allostase – et godt energibudget.
Det gælder både evnen til at kunne handle modigt i forhold til din egen trivsel og lederskab, modet til at ændre på vanemønstre i en evt. drænende arbejdskulturer eller modet til at gå forrest i forhold til vigtige sager.
Lab 1: Kroppen som fundament for et godt energibudget
Ovenstående har vist os, at forudsætningen for at lære er et godt energibudget. Derfor fokuserer vi på netop det på første lab. Det er dog også noget vi arbejder med løbende under hele forløbet.
Her er kroppen og åndedrættet stadig en overset ressourcebombe.
- Du kan ikke tænke dig til hvordan dit energiniveau er, det er noget du mærker og her har du brug for din krop. At mærke dit energiniveau kræver, at du ved hvad du skal mærke efter og at du har modet til at lytte og handle på baggrund af det du mærker.
- Når du bevidst flytter din opmærksomhed til din krop og dit åndedræt, giver du i samme omgang din tænkende hjerne en pause. Gør du det mange gange i løbet af dagen, bruger du mindre energi og styrker dermed din mentale sundhed.
De to punkter er et par eksempler på noget af det vi arbejder med på lab 1, i relation til kroppens energibudget.
“Jeg begynder at være i kontakt med mig selv via kroppen, uafhængig af tankerne. Som føles meget særligt. Der er virkelig meget livsenergi i det og jeg kan mærke at min krop bliver enorm glad over den opmærksomhed”.
Udtalelse fra deltager på Embodied Leadership Lab forløb,
efter 1. lab og første praksisperiode.
Øvelse: Flyt din opmærksomhed hjem og styrk dit kropsbudget
Øvelsen er en enkel øvelse med meget potentiale, der har effekt nu og her og som griber ind i hele din grundadfærd, når den foldes yderlig ud.
Hos langt de fleste er vores opmærksomhed, i løbet af en arbejdsdag enten ude i omgivelserne eller i vores tænkning. Det trækker på kroppens energibudget.
Hvis du bevidst flytte din opmærksomhed hjem til dig selv, til dit åndedræt og din krop og hold opmærksomheden her 2-3 langsomme åndedræt i fuld nærvær, giver du noget energi tilbage til energisystemet.
Sådan gør du
- Sæt fødderne i gulvet og ret langsomt din ryg op, mens du mærker hver en bevægelse.
- Flyt din opmærksomhed til kontakten til stolen og din tyngde ned i den.
- Træk vejret langsomt og roligt tre gange, sørg særligt for at din udånding er lang.
- Læg mærke til hvordan din tyngde ned i stolen øges på hver udånding.
Luk øjnen hvis du vil have øget effekt.
Er du tung og træt efter øvelsen, så rejs dig op, sving lidt med armene og løft knæene højt nogle gange. Med øvelse vil trætheden forsvinde og blive skiftet ud med ro og klarhed.
Invitation
Øvelsen tager ikke lang tid og kan derfor fint laves mange gange om dagen.
Du inviteres til den næste uge, at lave øvelsen mindst 3 gange i løbet af arbejdsdagen.
Beslut dig for hvornår du vil lave den – fx når du er på wc, inden et møde, mellem hver opgave etc. Og gør det så ;-).
God fornøjelse.
Vil du have en af de aller sidste pladser ?
Den 8. november starter 6. og sidste forløb.
Læs om det her: Embodied Leadership Lab
Lyder Embodied Leadership Lab forløbet spændende og vækker det din nysgerrighed, så send mig en mail og så tager vi en uforpligtende snak og undersøger om forløbet er det rette for dig.
OBS! Det er muligt at søge Statens og Den kommunale kompetencefond.
De åbner op for nye ansøgninger d. 4. oktober. Læs mere på siden om Embodied Leadership Lab.
Har du spørgsmål, kommentarer så tag endelig kontakt 🙂
- Send en mail til info@coreenergy.dk
- Giv et ring: 26 27 31 36
- Se mere: www.coreenergy.dk
God dag
Kh Sofie Kempf
