Søvntema
Åndedrætsøvelser der giver ro og bedre søvn
Gennem det næste stykke tid vil jeg sætte fokus på søvn og vigtigheden af at sove godt.
I mit mangeårige arbejde med mennesker ramt af stress, har jeg hjulpet rigtig mange til at få en god søvn igen. Inden vi gik igang, troede mange at det var en umulighed, da de havde sovet afbrudt i årevis.
Sover du dårligt, så se det i øjnene og gør noget ved det, frem for blot at accepterer og lade stå til.
Træk vejret 4-7-8 og få mere ro og bedre søvn
På linket nederst i teksten præsenteres en enkel åndedrætsteknik, som blot tager mellem 30-60 sekunder at lave og som give bedre søvn.
Åndedrætsøvelsen er en praksis. Det vil sige, at des mere jævnligt og stabilt du laver øvelsen, des bedre virker den. Søvnforskeren der har udviklet metoden fortæller at din søvn vil blive bedre og dybere når du praktiserer åndedrættet. Jeg har selv brugt øvelsen gennem et stykke tid og er rigtig glad for den.
- Lav åndedrættet når du ligger i sengen om aftenen, for at falde til ro, give hjernen en pause og få en bedre søvn.
- Lav den hvis du vågner om natten og har svært ved at falde i søvn.
- Lav den også gerne et par gange i løbet af din arbejdsdag. Øvelsen giver ro og er god mod stress og angst. At lave nogle minutters åndedrætsøvelse i løbet af din arbejdsdag vil bevirke at du bliver bedre til at bevare overblik og fokus.
Tips der gør det nemmere at lave øvelsen
Det indgår i øvelsen at holde vejret, hvilket godt kan være yderst provokerende for nogle. Sørg for at ånd rigtig godt ud, inden du starter på øvelsen, så der er plads i dine lunger til at få luft ind.
Fyld ikke dine lunger helt op med luft, når du trækker vejret ind, da det kan være ret anstrengende at holde vejret med helt fyldte lunger og derfor gøre det endnu mere udfordrende at holde vejret og slappe af samtidig. Prøv at lav et åndedræt hvor du holder vejret med helt fyldte lunger og et hvor du trække vejret ca. 2/3 ind. Og oplev selv forskellen.
Når du holder vejret, så slap af så godt du kan i hele kroppen. Jeg syntes selv det giver mere ro i krop og hjerne, når jeg holder min opmærksomhed på punktet mellem øjenbrynene (det 3. øje).
Des mere jævnligt du laver øvelsen, des nemmere bliver det at slappe helt af når du laver den.
Lad mig gerne høre om dine erfaringer med øvelsen og del gerne øvelsen, da der mange steder i vores land er brug for bedre søvn og et roligere nervesystem.
Link til øvelsen: Øvelser der giver ro og bedre søvn
Godnat og sov godt fra Core Energy og Sofie Kempf
Jeg har haft rigtig god glæde af metoden, der får en til hurtigt at falde i søvn.
Lærte den på et mindfulness kursus under Bispebjerg Hospitals hjerterehabiliteringsprogram.