Hvad er definitionen på en god nattesøvn?
Definition på god søvn – Alt for mange sover for lidt eller har søvn af dårlig kvalitet. Det er omkostningsfuldt for den enkeltes livskvalitet og det koster også rigtig meget på bundlinjen, rundt om på arbejdspladserne.
Dårlig eller for lidt søvn skader de kognitive evner, nedsætter lærings-og udviklings evne, giver nedsat hukommelse, man laver flere fejl og belaster alle organer og immunforsvaret, dårlig søvn er ofte de første tegn på stress. Dette er blot noget af prisen for en dårlig eller for lidt søvn. Men hvad er definitionen på god søvn?
Definition på god søvn – hvornår sover du nok og godt nok?
The National Sleep Foundation (NSF) har netop frigivet en definition på god søvn.
- Du skal sove mindst 85% af den tid du tilbringer i sengen om natten.
- Du skal falde i søvn i løbet af 30 minutter eller mindre.
- Du vågner max en gang pr. nat.
- Hvis du vågner en gang, da skal du falde i søvn igen, inden for 20 minutter.
Aldersmæssigt har du brug for at sove som forskrevet herunder. Det går desværre ikke, at du fordele dine søvntimer sådan, at du sover mindre i hverdagen og mere i weekenden. Det er hver nat du skal sove som forskrevet!
Jeg høre mange bruge begrundelse for at sove for lidt, at de sene aftentimer er deres jeg-tid. Men hvis jeg-tiden bevirker, at du har svært ved at være nærværende med din familie, er langsommere til dit arbejde og generelt bare har et lavere energiniveau, så er jeg – tiden måske bedre brugt på at gå i seng tidligere.
Har du gennem længere tid sovet for lidt, er du blevet vant til at fungerer på et lavere energiniveau. Begynder du at sove tilstrækkeligt, da lover jeg dig, at du vil opleve en KÆMPE forskel. Prøv det, kan jeg blot sige 🙂
Anbefalede timers søvn ifølge The National Sleep Foundation (NSF)
- Ny fødte (0-3 måneder): 14-17 timer.
- Babyer (4-11 måneder): 12-15 timer
- Små børn (1-2 år): 11- 14 timer
- Pre-skolebørn (3-5 år): 10-13 timer.
- Skolebørn (3-13 år): 10-13 timer
- Teenagere (14-17 år): 8-10 timer.
- Unge (18-15): 7-9 timer.
- Voksne (26-64 år): 7-9 timer.
- Ældre: (65+): 7-8 timer.
Har definitionen på god søvn gjort dig nysgerrig efter at vide mere om søvn?
Fx hvordan I gennem et fokus på jeres arbejdskultur og arbejdsvaner styrke jeres medarbejderes kapacitet og samtidig skabe fundamentet for en god nattesøvn?
Måske et foredrag om søvn, der giver en god forståelse for hvorfor søvnen skal prioriteret og ikke mindst konkrete redskaber til hvad du gør, når du ligger på madrassen og leger grillkylling. Træning af redskaberne indgår som en del af foredraget og en step by step guide udleveres.
Måske er du nået dertil, hvor du bare gerne vil have hjælp til at opleve hvad det giver af øget livskvalitet og kapacitet, at sove godt og nok.
Vil du vide mere så smut omkring hjemmesiden Core Energy – søvn som afsæt for trivsel og kapacitet
Læs evt. også tidligere blogs jeg har skrevet om søvn.
Godnat.