Kæbealarm: Spændte kæbers indvirkning på din tilstand
I forlængelse af mit blog indlæg Trækker du dit vejr om det dybe og det høje åndedræt samt øvelser, bevæger vi os i denne blog ind i din kæbes betydning for dit åndedræt, tilstand og overblik. Lad os starte med en oplevelse og herefter en øvelse der afspænder kæberne.
Kæbernes påvirkning af åndedræt og tilstand
Ret dig op engang. Luk dine øjne og spænd så let i dine kæber og træk herefter vejret med opmærksomhed.
Vær nysgerrig efter hvordan det føles at trække vejret og hvordan kontakten til din krop er, når dine kæber er spændte.
Slap så af i dine kæber. Det betyder at du lader tænderne og læberne være let adskilte, blot få millimeter. Og gentag så – træk vejret med opmærksomhed, hvordan mærkes det? Hvordan oplever du kontakten til din krop, nu hvor du har afspændte kæber?
Skift evt. lidt mellem spændte og afspændte kæber.
Formentlig opdagede du, at det er en del svære at trække vejret frit med spændte kæber og at din fornemmelse af din krop også bliver væsentligt mindre. Spændte kæber mindsker nemlig dit frie åndedræt og kontakten til din krop.
Kæbealarm
Det interessante ved kæberne er, at de på mikrosekundet har en tendens til at spænde op, så snart vi bliver usikre, overskrider vores kapacitet, hjernen bliver træt etc.
Er du en af de mange der går rundt med spændte kæber, så brug et øjeblik på at tænk over hvor i livet du presser dig selv for meget, eller har brug for støtte. Og tag det alvorligt – det betyder, lad vær at stå til!
Spændte kæber der ikke tages alvorligt, har konsekvenser for din generelle tilstand og velbefindende. Spændte kæber giver mindre kontakt til din krop og dermed mindskes dit nærvær. Og du får mindre ilt, når du trækker vejret, da din åndedræt bliver mere overfladisk.
Er du derimod opmærksom på at slappe af i dine kæber, også i situationer med tryk på, da vil du opleve, at du nemmere kan bevare roen og overblikket, bl.a. fordi at du kan trække vejret mere frit, men også fordi din balance bliver bedre og du dermed fysisk står mere stabilt når du slapper af i dine kæber.
Bøvet med hænge kæber
Når du slapper af i kæberne og lader læberne være let adskilte, oplever mange at det giver en følelse af at se bøvet ud. Men hvis du kikker dig i spejlet vil du opdage, at det gør det faktisk ikke. Du ser blot mere afslappet ud og måske endda mere imødekommende og tillidsvækkende.
Øvelse – afspænd dine kæber, put fingeren i munden.
Her følger en enkelt øvelse der virker afspændende på kæberne. Har du seriøst spændte kæber, skal der dog mere end en afspændingsøvelse til af få dem løsnet.
OBS: Det anbefales af have rene fingre inden du starter!
Stik din højre pegefinger ind i munden, så den ligger langs tænderne i venstre kind. Put fingeren så langt ind, at du ikke kan komme længere. Lidt længere ind end der hvor tandrækken slutter. Luk nu munden, så godt du kan og lad tænderne mødes uden at du bruger kræfter eller spænder. Lad fingeren hvile i munden og træk vejret roligt og dybt. Sid gerne sådan et par minutter.
Når du tager fingeren ud, vil du oplev det som om, at din kind fylder mere og er mere rund, simpelthen fordi du har afspændt noget af bindevævet omkring kæben. Gentag i den anden side.
Start ferien med afspændte kæber
En måde at få afspændt kæberne er at trække vejret, det kan du fordybe dig i på min kommende krops-og åndedrætsworkshop –>
SÆT FOKUS PÅ ÅNDEDRÆTTET – KOM UD AF HAMSTERHJULET OG KICK START SOMMEREN MED RO PÅ HJERNEN.
God fornøjelse med opmærksomhed på dine kæber 🙂
Kh Sofie Kempf/Core Energy