Søvntema: En gyser om konsekvensen af manglende søvn – tør du læse den?
En god nattesøvn er meget vigtig. Det er værd at gøre et stykke arbejde for at opretholde eller genskabe en god søvn. Få her indblik i nyere forskning om søvn og konsekvensen af mangel på samme.
En god nattesøvn betaler sig
I mit mangeårige arbejde med stressede og udbrændte mennesker har fokus på søvn haft en væsentlig rolle. En god nattesøvn har i den grad indflydelse på hvor robust vi er som mennesker. Er en person ramt af stress har søvnen en kæmpe betydning for hvor hurtigt personen kommer sig.
En længere varig dårlig søvn (3-4 uger) er invaliderende på mange planer og til skade for både hjernen, alle organer, kredsløb og på vores måde at agere og være i livet på.
Er du parat til lidt skræmmende læsning, så fortsæt.
Søvnmangel kan skabe en tilstand svarende til indtagelse af alkohol
Hvis man i blot 4-5 dage kun har sovet 5 timer pr døgn, efterlades hjernen i samme tilstand, som havde man ikke sovet 24 timer i træk. Hjernen sløves af dette søvnunderskud på en måde der svarende til, at man har indtaget alkohol betydeligt over promillegrænsen.
Søvn har kæmpe indflydelse på læring og hukommelse
I en normal nattesøvn, svarende til 7-9 timer, vil de vigtigste aktiviteter vi har haft i løbet af dagen gennemspilles i hurtigt tempo om natten. Det foregår i den del af hjerne der hedder hyppocampus, hvilket er vores centrale hukommelsescenter. Forskere har fundet ud af, at denne proces er yderst vigtig for lagring af dagens oplevelser, læring og for vores hukommelse.
Men ikke nok med det. Denne natlige ’gennemspilnings funktion’ er under indflydelse af den følelsesmæssigt tilstand vi var i, under selve oplevelsen/læringsprocessen om dagen. Det vil sige, at er vi i dårligt humør, da påvirker det effekten af ’gennemspilningen’ i negativ grad. Og er vi i søvnunderskud, da ser verden som regel bare mørkere ud, end hvis vi var friske.
Ovenstående forklarer hvorfor det er svært at lære, genkalde sig oplevelser og huske, når man er i søvnunderskud. Man vil dog kunne løse rutinepræget opgaver, men ved nye og komplekse opgaver og ved indlæring vil man blive udfordret, hvis ens søvn ikke er af god kvalitet og lang nok.
Manglende søvn påvirker ‘oprydningen’ i hjernen
For nyligt har forskere fundet ud af en anden ret skræmmende konsekvens af manglende søvn.
Hjernen indeholder et netværk af ‘vandkanaler’ der gennemstrømmer hjernen og fungerer som et ‘skralde-opsamlingssystem’. Under søvnen er gennemstrømningen mere en dobbelt så kraftig som i vågen tilstand. Strømmen fjerner affaldsstoffer, som ellers ville hobe sig op i hjernen og på sigt skade den. Forskning har også vist at Amyloid – et stof der ophobes i hjernen ved Alzheimers, fjernes dobbelt så hurtigt under søvn.
Søvnmangel påvirker ikke kun hjernen
Som I nok kan læse kan manglende søvn gennem længere tid have meget alvorlige konsekvenser for vores kognitive evner og formåen i dagligdagen.
Søvnmangel har dog også meget alvorlige konsekvenser for vores helbred generelt. Her nævner jeg blot nogle af de mulige konsekvenser: depression, diabetes type 2, hjerte-kar sygdomme, ernæringsmæssige udfordringer og tarmproblemer.
Kan du ikke sove, så gør noget ved det!
Så er du en af de mange mennesker der er udfordringer på din søvn, så vil jeg KRAFTIGT opfordre dig til at gøre noget ved det.
Jeg har hjulpet mange der ikke havde sovet ordentligt i flere år. De havde opgivet at forbedre deres nattesøvn og accepteret at sådan var deres nat nu bare. Lad vær med det – lad værd med at accepter en dårlig nattesøvn.
De flest kan hjælpes til en god nattesøvn. Det er godt at have nogle godt tricks der kan hjælpe en på vej til den gode søvn, men det gælder også om at finde frem til det der skaber den dårlige søvn. For flere handler det også om at få brudt med et dårligt søvnmønster.
Det kan godt betale sig som virksomhed at sætte fokus på søvn
Er I en virksomhed hvor I har et højt arbejdspres, kan det også godt betale sig at sætte fokus på søvn. Stress har hos de fleste en negativ påvirkning på nattesøvnen og det koster både for den enkelte medarbejder og på virksomhedens bundlinje.
Medarbejder der sover godt, laver færre fejl, arbejder mere effektivt, tilegner sig nemmere ny viden og lære af deres erfaringer og så er de betydelig gladere, rare at være sammen med og bedre til at samarbejde.
Foredrag om søvn
Mandag d. 18. april kl. 16.30 – 18 i Hillerød, Slotsgade 14 A, 1. sal.
Få indblik i søvnens forunderlige univers. Bliv klogere på hvad der forstyrre den gode søvn og hvad du kan gøre når det sker.
Tilmelding er nødvendig, da der er begrænset plads. Tilmeld dig her
Pris: 50 kr. som betales når din tilmelding er godkendt.
Hjælp til bedre søvn – i Core Energy tilbyder vi:
- Foredrag om Søvnens forunderlige univers & redskaber til hvordan du få en bedre nattesøvn og mere overskud i hverdagen.
- Vi tilbyder Søvnforløb for grupper, hhv. for medarbejdere og ledere.
- Vi giver individuelle sessioner hvor vi hjælper mennesker til atter at sove godt.
Er du interesseret i at vide mere, så tag endelig kontakt og lad os få en uforpligtende snak.
- Telefon Sofie: 2627 3136
- Mail: s@coreenergy.dk
- Se mere på Core Energys hjemmeside
Kilder: Dr. Barasch, Medical Director på The Valley Hospital Center for Sleep Medicine in Ridgewood, & University of Bristol’s Centre for Synaptic Plasticity