Bliv mere effektiv – og få det hele med!
I dette indlæg for du:
- Bliv mere effektiv, så du får det hele med.
- Workshop: stilstand og effektivitet med rabat
- Effektiv øvelse – der giver ro go fokus
Bliv mere effektiv, så du får det hele med!!!
Det gælder om at være effektiv og fokuseret, hvis du vil have det hele med. Karriere, kærlighed, sund krop og sind, glade børn, you name it…
Vi er rigtig godt til effektiv handlen, men hvad med effektiv stilstand… ?
Da mit liv var fyldt af effektiv handlen, kunne utålmodigheden ved stilstanden nærmest være kvælende, også selvom jeg vidste at den var nødvendig.
Gennem efterhånden mange år har jeg nørdet med øvelser og teknikker der effektivt afspænder vores nervesystem og styrker krop og sind.
Min interesse har kredset om det at kunne gå fra aktivitet/høj puls, til stilstand, uden denne ulidelige utålmodighed.
Mange af øvelserne jeg laver, tager ikke noget videre tid, men kræver opmærksomhed og vedholdenhed. Herfra høster jeg på overraskende vis.
Nu har DU muligheden for at lærer nogle af de bedste øvelser og teknikker jeg kender.
På en endags workshop med fokus på krop, åndedræt og meditation, vil vi træner og afprøver både afspændende og styrkende teknikker.
Fokus er, at øvelserne også skal kunne anvendes i en hverdag, hvor der ikke er meget tid og plads.
Hvorfor skal jeg bruge noget af min lørdag på det?
Der er rigtig mange måder du kan styrke fokus og afspænde dig selv og dit nervesystem på. Det kan være en udfordring at finde den rette metode.
Måske dine tanker siger, det her skal jeg. Men af en eller anden grund kommer du ikke i gang. Måske fordi tankerne ikke fik kommunikeret med hele dig og derfor valgte forkert!
På workshoppen har du mulighed for at prøve øvelser, der både er fysisk styrkende og øvelser der er meget blide og sansende. Endvidere forskellige åndedrætsøvelser og meditation.
Det handler om at finde den effektive stilstand. Finde de øvelser der taler til dig, med henblik på at afspænde dit nervesystem og styrke din kapacitet.
Og ja, der vil efter behov, også komme tips i forhold til at rumme den her ulidelige utålmodighed, der kan komme ved stilstand.
Hvad skal vi lave på workshoppen?
- Vi vil afprøve øvelser der nærmest ikke tager tid og øvelser der tager 5 – 10 minutter.
- Og så vil din krop blive trænet igennem, fra tå til top, så du mærker livet pulsere.
- Ud fra din tilstand, rådgive jeg gerne i forhold til hvilke øvelser der kunne være særlig givende for dig.
Er du efterfølgende interesseret i at få mere dybde, kan jeg anbefaler steder hvor du kan træne mere af det du er blevet præsenteret for.
Er du nysgerrig, så læs nedenfor om hvor, hvad, hvornår og pris.
Workshop – stilstand og effektivitet med rabat
Lørdag d. 23. februar kl. 10 – 16.30.
Der skal være tid til den enkelte, så vi vil ikke være så mange.
Kom i træningstøj. Ha gerne noget ekstra tøj med du kan tage på, når vi laver de langsomme øvelser.
Medbring frokost, eller køb på gaden i pausen. Der vil være frugt, te og kaffe.
Pris
Kom to og få 10 % rabat. Eller skriv i tilmeldingen, at du tilmelder dig via nyhedsbrevet og få 10 % rabat frem til d. 24. januar.
Pris med rabat
- for privatpersoner 720 kr.
- for større virksomheder 1620 kr. + moms
Pris uden rabat
- for private: 800 kr.
- for større virksomheder: 1800 kr. + moms.
Workshoppen holdes Slotsgade 14 A, 1. i Hillerød (lige i gågaden)
Mere information – send mig en mail eller give mig et kald.
Tilmelding – se under aktuelt
Øvelse
Åndedrætsøvelse der afspænder hjernen, giver ro og fokus.
Varighed 2 – 4 minutter
Du skal primært bruger dit mellemgulv til at trække vejret med. Placer dine hænder blødt lige under ribbenskanten, på dit mellemgulv.
Når du trækker vejret skal du kunne mærke at mellemgulvet bevæger sig.
For nogle er det meget nemt at anvende denne muskel bevidst, for andre svært. Hav en fornemmelse af at du trækker vejret ned til dine hænder, frem for op i dit bryst. Og gør det så godt du kan.
Prøv det, før du går videre!
Åndedrættet
Du skal i øvelsen trække vejret ind og ud gennem næsen, i et rimeligt højt tempo.
Specielt på udånding må du meget gerne have ekstra hastighed på. Som når du fnyser, eller puster næse, bare meget kortere. Du skal mærke at du bruger dit mellemgulv til at trække vejret med, måske bliver du endda øm i mavemusklerne når du laver øvelsen.
En indånding og udånding skal tilsammen tage max 1 sek.. Og der er ingen pause mellem hvert åndedræt.
Du kan godt blive svimmel under vejs. Det skyldes at du får en massiv mængde ilt meget hurtigt op til hjernen. Svimmelheden vil forsvinde, efterhånden som du bliver trænet i øvelsen. Des bedre du bliver til at ånde ud i et kraftigt ’fnys’, des mindre svimmel bliver du.
Sådan gør du.
1. Siddende i en afspændt og rank position. Din rygsøjle skal være lige og afspændt. Du må gerne have støtte i ryggen, bare din rygsøjle er ret op og ned.
Sørg for at din nakke er i forlængelse af rygsøjlen. Det bliver den, når du forestiller dig at punktet på toppen af dit hoved, hvor kraniet er samlet bliver trukket opad. Løfter du det punkt, vil du få den rigtige vinkel på hovedets placering på nakken.
Slap af i skuldrene og sørg for at dit ansigt og krop af afslappet. Luk dine øjne og hold dem lukkede til du er færdig.
2. Træk nu vejret hurtigt ind og ud ca. 30 gange på ca. 30 sekunder. Når du bliver trænet, kan du gøre det endnu hurtigere. Husk at slap af i krop og ansigt.
3. Tag nu en normal ind og udånding.
4. På næste åndedræt fylder du lungerne ca. 2/3 dele op med luft og holder vejret så længe du kan og gerne lidt til. Slap helt af i kroppen imens.
5. Sid lidt med lukkede øjne og mærk effekten. Når du er klar tager du en runde mere.
6. Optimalt tager du 3 runder, men 1 runde er bedre end ingen.
7. Når du er færdig med runderne sidder du et kortere eller længere stykke tid og mærker effekten og roen i krop og sind.
På workshoppen vil vi lave denne øvelse og mange andre.
God fornøjelse.
