Gear ned og bliv ferieklar

Jeg skrev dette indlæg for nogle år siden, men tænker at det netop nu er højaktuelt 🙂 Så her kommer det igen.

I dette indlæg får du

Bliv klogere på hvordan du hurtigt kommer i sommergear.
Øvelse: Åndedræt der giver ro

Gear ned og bliv ferieklar

Har du haft lidt for travlt, lidt for længe… mangler du energi, har for mange tanker, mange spændinger i skuldre og nakke, måske et reduceret libido, bliver du let anspændt…?

Føler du dig ramt? Så læs videre!!

For mange er åndedrættet en selvkørende og ubevidst størrelse. Selv når det er anspændt, kan det opleves som noget naturligt.

Først når det pludselig bliver svært at trække vejret, pga. følelser, sygdom og rigtig ofte pga. travlhed og spændinger, lægger vi mærke til åndedrættet og reagerer…måske… Og da kræver det rigtig meget arbejde at komme i overskud igen.

Det er ærgerligt, for dit åndedræt afspejler din historie og din aktuelle tilstand og et frit åndedræt bidrager til så meget godt.

Det betyder, at hvis du er bare lidt opmærksom på dit åndedræt i løbet af dagen, kan du blive MEGET klogere på dig selv og hvis du lærer at trække vejret mere frit, kan du blive MEGET bedre til at bevare ro og overblik, du vil opleve at få mere energi, mere glæde og libido.

Og tænk, alt det kan du få ved ’bare’ at trække vejret.

Ilt er benzin for krop, nervesystem, hjerne og sjæl.

Og hvorfor så sætte fokus på åndedrættet lige før en ferie?

Selvfølgelig er det godt at have fokus på åndedrættet året rundt. Men har du haft et travlt forår, så er dit åndedræt højest sandsynligt anspændt og dermed også dit nervesystem (inkl. hjerne) og mange af dine muskler. Aktuelt betyder det, at din præstation vil være nedsat.

Og når ferien kommer, vil du være længere om at geare ned og dermed vil du ikke få det samme udbytte af ferien.

Hvis du i starten af ferien, eller lige inden, bruger fokuseret tid på at afspændt dit åndedræt og gerne din krop, vil du betydelig hurtigere komme ned i sommerferie gear.

Se hvordan længere nede.

Øvelse

Find roen i åndedrættet

(Varighed: fra ca. 2 min og opefter efter eget valg)

Denne øvelse går ud på at være ekstra opmærksom på pausen og roen efter udåndingen.

Efter udåndingen er musklerne helt i ro. Giver du den ro ekstra opmærksomhed, vil den hurtigt brede sig ud i hele dit system. Dit nervesystem og din tankevirksomhed vil falde til ro. Jo længere du kan holde opmærksomheden på pausen efter udåndingen og på roen i kroppen, des større effekt.

Hvis du har en særlig tanke eller en følelse der forstyrrer dig, kan øvelsen være ekstra god. Det kræver dog, at du vælger bevidst kun at fokuserer på pausen efter udåndingen og lader følelser/tanker danse rundt i dig, men uden at du giver dem opmærksomhed.

På et tidspunkt vil den kapring tankerne/følelserne har i dig, slippe sit tag og du vil kunne betragte den givende case fra et andet perspektiv og med et andet overblik.

Hvad er ‘pausen efter udåndingen’?

I et frit åndedræt, bruger du aktivt muskler på indånding, du holder IKKE vejret efter indånding, men slipper i stedet straks luften ud igen, ved at slappe af i musklerne omkring bryst, mave og ryg. Udåndingen foregår af sig selv og uden muskelaktivitet.

Herefter er der en kort naturlig pause i åndedrættet, inden du igen bruger muskelaktivitet på at trække vejret ind. Og det er denne korte pause og roen i musklerne, du i øvelsen skal give ekstra opmærksomhed.

Og nu til øvelsen.

Find et sted hvor du kan sidde i ro. Sæt dig med begge fødder godt placeret i jorden og med ret og afspændt ryg.

Er du på arbejdet, kan toilettet være et godt sted. Eller det kan være en rigtig god investering, at give hjernen en lidt længere pause, ved at gå udenfor og sætte dig et sted. En ‘hjernepause’ vil styrke dit overblik og produktivitet og du vil hurtigt få indhentet, det du kunne have nået, på den tid du bruger på øvelsen, men med mere ro.

Luk øjnene og sid et øjeblik og mærk din kropsvægt mod stolen og dine fødder i jorden.

Flyt herefter opmærksomheden til udåndingen og særligt pausen efter udåndingen. Ånd ud gennem din mund i et suk.

I starten er pausen måske kort, men des mere du med nysgerrighed og uden præstation kan give pausen og roen opmærksomhed, des længere vil pausen blive. Jo længere pause, des dybere og roligere åndedræt og des mere effekt.

God fornøjelse.

God sommer og god ferie.

Kærlige hilsner Sofie

Core Energy